Zaburzenia w stanie zdrowia i równowagi biologicznej w trakcie uprawiania sportów ekstremalnych to spore zagrożenie.
Odpowiednia wydolność przy częstym obciążeniu organizmu jest niezbędna, a można ją zapewnić sobie tylko poprzez odpowiedni balans, dbając o odpoczynek oraz o zrównoważoną dietę. Dla osób wyjątkowo aktywnych fizycznie suplementacja jest niezbędna, by wyrównać poziom wielu niezbędnych mikroskładników. Postanowiliśmy nieco przybliżyć dwa z nich.
Magnez i witaminy z grupy B – suplement znany … i niedoceniany?
Suplementy z magnezem są bardzo pożądane wśród sportowców. A to za sprawą wielokierunkowego działania tego pierwiastka. Po pierwsze magnez pozwala na utrzymanie równowagi fosforanów wapnia, co wzmacnia kości. Osteoporoza oraz zapalenia okostnej mogą stać się zmorą sportowców, szczególnie biegaczy i amatorów sportów ekstremalnych, narażonych na kontuzje związane z upadkiem lub uderzeniem.
Najważniejszą funkcją naturalnych suplementów diety z magnezem jest ich rola w skurczach mięśni. Każdy z nas chociaż raz przeżył mimowolne skurcze powieki lub mięśnia udowego, wywołane brakami w magnezie. Aktywny tryb życia oraz niezróżnicowana dieta przekładają się na niską wydolność mięśniową i słabe wyniki sportowe. Dlatego tak ważne jest stałe utrzymywanie optymalnego poziomu magnezu. Jak dawkować suplementy z magnezem? Szacuje się, że dobra dawka dla osoby aktywnej fizycznie to 350 – 400 mg na dobę.
Fot. Zestaw witamin z gruby B – Sklep.kenayag.com.pl
Witamina C liposomalna – zaskakujące, prawda?
W temacie suplementów diety osoby dobrze obeznane w temacie sportów wyczynowych i zdrowego trybu życia, z całą pewnością wymienią jednym tchem nawet tuzin mikroskładników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Czasem jednak zapominamy o podstawach, doskonałym przykładem jest liposomalna witamina C. Dlaczego liposomalna? Otóż jest to bardzo dobrze przyswajalna forma witamin (spotkacie się z liposomalnymi suplementami diety coraz częściej), jej efektywność oparta jest na budowie sferycznych mikrocząstek o tłuszczowej strukturze. Ukryta w otoczce tłuszczowej witamina nie podlega procesom trawienia oraz idealnie wchłania się do komórek organizmu przez to, że liposomy swoją budową przypominają struktury zewnętrzne komórki.
Liposomalna witamina C uczestniczy w procesach powstawania kolagenu, insuliny, a także pośrednio w procesie przyswajania żelaza (podstawowego składnika czerwonych krwinek). W ten sposób sportowcy wyczynowi budują kondycję i poprawiają wydolność (sprawność przenoszenia tlenu). Druga funkcja tego powszechnie znanego, naturalnego suplementu diety, to zbawienny wpływ na poprawę odporności. Wspomaganie układu immunologicznego w okresach częstych, wycieńczających treningów jest kwestią priorytetową.
Podczas sportów wyczynowych należy dbać o odporność, która ze względu na intensywną pracę wielu układów potrafi skrajnie spadać. A najgorszym scenariuszem, zwłaszcza w sezonie lub podczas konkursów to choroba. Jaka dawka witaminy C (liposomalnej) będzie dobra? Zakłada się, że optymalna ilość to 2 000 mg na dobę. Mówi się, że nawet 6 000 mg jest niegroźne, a może mieć zbawienne, wielokierunkowe działanie. Jedynym zagrożeniem w przypadku wysokich dawek witaminy C jest zakwaszanie moczu i ryzyko powstania kamicy nerkowej.
Zobacz również: Sklep.kenayag.com.pl/11-jak-wzmocnic-system-odpornosciowy
